barki biceps triceps

[...] Z takiej racji, że pracuję zmianowo raz w dzień raz w noc po 12 h proszę Was o rady jak mam stosować diety oraz jak ćwiczyć. Postanowiłem ćwiczyć w poniedziałek klata, barki i biceps, wtorek plecy+ triceps, środa nogi + brzuch, czwartek to samo co poniedziałek, piątek to co wtorek, sobota i niedziela wolne, Poniedziałek to co w środę i cykl [...]

Witam. Ćwiczyłem na siłce 3 miesiące (korzystałem tam dużo z maszyn) teraz wyjechałem i nie mam jak chodzić na siłownię. Ale kupiłem podstawowy sprzęt czyli ławkę, hantle, gryf lamany, drazek rozporowy. Czy moglibyście ułożyć mi jakiś plan do mojego sprzętu ? Aktualnie ćwiczę tak : Poniedziałek Plecy : -wioslowanie hantla -podciaganie na drążku [...]

[...] zestawienie i nie mam zbyt duzej wiedzy na temat dawkowania tych produktow. Trenuje 3 razy w tygodniu: poniedzialek- klatka, triceps, przedramie sroda- biceps, plecy piatek- barki, nogi W DT, na czczo, zazywam HMB, przed treningiem Shotguna, a po treningu HP i HMB, nastepnie przed snem ponownie HMB. W DNT rano- HMB i HP, po obiedzie znow HMB i [...]

[...] 12,10,8,6 uginanie ze sztangą szeroko 12,10,8,6 uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie] 12,10 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12,10 nogi + barki przysiady z obciążeniem 12,10,8,6 wyprosty nóg na maszynie 12,10,8,6 uginanie podudzi leżąc 12,10,8,6 łydki 5 seri..15,12,10,8,6 wyciskanie zza głowy [4 serie) [...]

witam, bardzo bym prosił o ocene planu Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 kg Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, hantle, lawka Dieta : oparta na odżywkach wyciskanie - 85 kg Poniedziałek: Klatka [...]

[...] Wiosłowanie 3s + Wykroki 4s 5. Uginanie ze suspinacją (biceps) Czw. PUSH 1. Wyciskanie sztangi na + 4s Superseria 2. Rozpiętki 3s + wyciskanie sztangielek z klatki siedząc(barki) 4s 3. Wzniosy ramion na boki 4s 4. Wyciskanie sztangi wąsko (triceps) 4s Piątek PULL 1. Przysiad ze sztangą z przodu 4s 2. Podciąganie nachwytem 3s Superseria 3. MC [...]

Witam. Zwracam się z prośbą o ocenę mojego 3dniowego planu.Cel: Masa. Staż: Rok z przerwami Dostęp do sprzętu: Siłownia Suplementacja: Beta-Alanina + Kreatyna Dni: Poniedziałek, Środa, Piątek Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 10=10=10=10 Wyciskanie na płaskiej: 10<8=6=6 Rozpiętki na płaskiej: 10=10=10=10 Krzyżowanie linek [...]

proszę o ocenenarazie baz nóg(zobacze czy bede robił jestem z nich zadowolony często chodze na spining) przykład dla 15(ale dla 10 i 5 bede robił tak samo) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) ----jeśli [...]

Hej , prosiłym was o ocenę , bądź także modyfikacje owego planu i opis błędów w nim zawartych ! :) Z góry dzięki. 1.Dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce z głową w dół 12.10.10.8 2.Wyciskanie hantli na ławce prostej 12.10.10.8 3.Skos na sówinicy 3s 12 powt. 4. ButerFly 3x po 12 Triceps -Wyciskanie francuskie linek na bramie 12.10.10.8 [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego i wprowadzenie modyfikacji. Wcześniej ćwiczyłem FBW przygotowującym przez około 2 miesiące. Trening jest na masę z dobra miska :) Poniedziałek klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos górny 12 12 10 10 wyciskanie sztangi płasko 12 12 10 10 rozpietki na skosie górnym 12 12 10 Triceps: Wyciskanie [...]

Witam możecie mi ocenić plan? Ewentualnie poprawić? Poniedziałek(Nogi+przedramie) -przysiady ze sztangą na karku 4x 10-8-8-6 -Wykroki ze sztangą na plecach 4x 10-8-8-6 -Uginanie ramion ze sztangą 4x 15-12-10-8 -Zwijanie ciężarka na sznurku 4x Wtorek(Barki+kaptury+brzuch) -Wyciskanie zza karku 4x 10-8-8-6 -Unoszenie sztangielki w przód 4x 10-8-8-6 [...]

Klata Wyciskanie na laskiej - 3x8 Triceps Francuskie wyciskanie w siadzie - 3x8 Plecy Wiosłowanie sztangą - 3x8 Prostownik grzbietu: Martwy ciąg - 3x8 Kaptury: Szrugsy - 3x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztngą stojąc - 3x8 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem - 3x8 Uda: Przysiady ze sztangą - 3x8 Łydki: Wspięcia na palce - 3x8 Barki: [...]

Jak połączyc te grupy mięsniowe ( kla,ple,bic,tric,bar,nogi,przedramie) mając do dyspozycji 4 dni treningowe ( pon,wto,czw,pt) zeby łaczenie ich było zgodne ale i jednocześnie żeby był to priorytet na klate ( poprostu chce byc szerszy).A odnośnie priorytetu to klate bym chciał robic 2 razy w tygodniu żeby mięsnie pobudżic ale i nie zajechac. Moze [...]

[...] hantalmi w oparciu o ławkę 4x12-6 wiosłowanie na maszynie 4x12-6 podnoszenie hantelek stojąc 3x12-8 podnoszenie sztangi stojąc 3x12-8 ściąganie wyciągu dolnego x3 PT - barki, klata klatka jak w poniedziałek unoszenie sztangielek przed siebie x3 unoszenie sztangielek w boki x3 wyciskanie na maszynie w górę x3 krótkie unoszenie hantli [...]

[...] głową w górę x1 plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 1x - podciaganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 2x - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x barki: -Wyciskanie sztangi z przed głowy x2 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 -Unoszenie ramion ze sztangą w opadzie x1 biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Witam ! Mam plan treningowy na masę : pon - klatka + triceps śr - plecy + biceps pt - nogi + barki Trenuje w domu posiadam ławeczkę z regulacją konta nachylenia, sztangę, sztangę krótką (na biceps) oraz sztangietki. Byłbym wdzięczny o pomoc w rozpisaniu jakie mam wykonywać ćwiczenia ilość serii i powtórzeń.

[...] sprzęt: regulowana ławka , sztanga, sztangielki, modlitwnik Nie wiem też, czy robić 10, czy 12 powtórzeń w serii ? PN: Wspięcia na palce - 4 serie Martwy ciąg - 4 serie barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3 serie Wyciskanie sztangielek bokiem siedząc - 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie Szrugsy - 3 serie ŚR: plecy: [...]

Cześć. Minął zaledwie rok odkąd ćwiczę i przez ten czas udało mi się przybrać około 10 kg bez większego zalewania się. Za sobą mam takie plany jak FBW czy push & pull. Z samych efektów jestem zadowolony ale wiem, że mogło być dużo lepiej. Dużym priorytetem są plecy, brakuje mi też jednego ćwiczenia, co mógłbym dołożyć? Bardzo proszę o sprawdzenie [...]

Sprawdzcie mi ten plan na rzeżbe: Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3serie/12-10-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 3 serie/12 3Rozpiętki na ławce poziomej 3/12 4.Przenoszenie chantelka 3seri/12 Triceps 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 3serie10-8 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu [...]

[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x10 plecy : PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3x10 ~PIĄTEK~ barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x10 WYCISKANIE [...]